Recuerda anotar en tu diagrama menstrual:
- Número de ciclo
- Mes registrado
- Día de inicio y día de fin del ciclo
- Duración del sangrado
- Día de ovulación
- Emoción predominante
- Cambio físico predominante: por ejemplo, sensación de hinchazón, sensibilidad mamaria, aspecto del flujo vaginal, dolor cuello del útero, cantidad de sangrado, etc.
Toma también nota de tu deseo sexual, los cambios de humor, nivel de sociabilidad, si practicas deporte o no, qué tipo de alimentación llevas esos días, antojos, etc..
Puesto que como seres humanos, formamos parte de este sistema que es la naturaleza, es posible que observes que tu ciclo varía según la estación.
La luz solar estimula la actividad de los ovarios, y eso a su vez puede modificar la duración del ciclo y la abundancia del sangrado.
Por ese motivo tu ciclo puede presentar alteraciones según la estación.
Es importante destacar el papel de la vitamina D, la recibimos del sol y también se conoce como la vitamina de la alegría, es conveniente recibirla a diario, hacer breves bañitos de sol ayudará a que no se te agudicen los síntomas premenstruales.
En invierno, como los días son más cortos y opacos, es fácil que disminuyan los niveles de vitamina D y dopamina que son importantes para mantener un estado de ánimo positivo; te van a ayudar a generar dopamina, actividades como hacer ejercicio, meditar o escuchar música.
